輕庭點水

在愛評網寫美食分享大約有6-7年之久，

開始邁向人生的不同階段，關於孕媽咪的分享文章於是誕生，

這篇文章寫了三個多月，主要分享每個孕期的營養品選擇，

當然從天然食物來補充營養會更棒!!!

文章其中有我覺得買錯的經驗分享(<<<我覺得這比較重要)，提供給準媽咪們參考！

因為Tin算是『高齡產婦』，

加上懷孕初期食慾不佳體重一直往下掉，所以我都靠吞這些給寶寶營養 *~*

歡迎媽咪們把下圖存到手機or分享給朋友，作為每個時期添購營養品的參考圖...

下面，就讓我一一說明關於我買過的各項營養品的選擇心得囉！

【準備懷孕~懷孕3個月(初期)】葉酸1顆

【葉酸】貝親Pigeon+鐵 

身邊朋友幾乎一致推薦貝親的葉酸，當時有朋友去日本，就幫我買了6瓶，

關於『懷孕前3個月』就開始補充葉酸這件事，

我其實非常困惑，誰會知道3個月後順利懷孕呢?

所以我一直放著它沒開始吃(大約放了1~2個月)，

一直到某一天我突然覺得好像有可能懷孕了才開始吃。

整個孕期吃最勤的就是葉酸了，它的含量是400毫克，每天一小顆不是太辛苦...

PS.也有朋友說整個孕期到現在哺乳2年了，只吃葉酸，

分享寶貝的神經發育很好，肢體動作敏捷且精細，

因為我中期購買的綜合維他命裡已含400毫克葉酸，

所以我把開封葉酸吃完後，就改吃綜合維他命來補充了~

【懷孕4~6個月(中期)】綜維1顆+鈣片3片+魚油8顆

【綜合維他命】克補B群+鐵

剛懷孕的時候詢問過綜合維他命的選擇，

醫生有說不需要特別買孕婦專用的綜合維他命，

一般的維他命就可以，我直到某一天開始覺得頭暈，

才到全聯逛逛添購綜合維他命，

網路上爬文，頭暈通常需要補鐵，

所以就選了個非常大眾的品牌-克補B群+鐵，符合我的個人需求！

這裡面含有400mg的葉酸，所以其實可以停掉單顆葉酸的攝取，

但也有說法是葉酸不超過1000mg即可，

所以我一直把開封的葉酸吃完後，就直接改吃綜合維他命了~

【重點】後來我再買貝親時發現，貝親本身就是葉酸+鐵，

所以孕晚期&哺乳期，我打算吃貝親比較好吞~

PS.據說鈣質會影響鐵的吸收，

所以鈣跟鐵的攝取，記得要時間錯開喔！

【鈣】MC鈣片 (不推)

準備進入第四個月前，剛好有一個飛沖繩參加好友婚禮的計畫，

所以當時，我就在日本藥妝店選購了鈣片跟魚油。

這個品牌鈣片是由牡蠣殼萃取，

每天的建議食用量是3顆，我覺得味道有點重(牡蠣殼的腥味)，

某次產檢後老公說：

「寶寶在妳肚子裡都長出健全的骨骼了，可見他吸收妳多少身體的鈣質』，

這句話點醒了我要乖乖補充鈣質，

只是這鈣片似乎沒有內含維生素D，後期我還是覺得頭會暈~

我相信，補鈣很重要(尤其是高齡產婦)，

好姊妹懷孕期間嚴重頭痛+腰痛到幾乎每天要到醫院吊點滴，

最後是朋友提醒她缺鈣了，

建議了【等滲透的液態鈣】產品給她補充後，她這才獲得舒緩~

所以真的要提醒較高齡的產婦，一定要補鈣，

孕晚期我也直接選擇液態鈣，真的是更好的選擇喔！

【液態鈣】美安 愛尚它 強鈣配方粉末 

一開始礙於自己日本買回的鈣片好多，怎麼都吃不完，

所以液態鈣我一開始只有買給媽媽吃 (因為媽媽也覺得近期暈眩嚴重)，

後來，我發覺自己也開始有頭暈的症狀，上網google了一下是缺鈣?!

一經研究，我的鈣片沒有內含維生素D，身體根本無法自行吸收鈣呀！

(所以吃那一堆鈣片是吃心酸的嗎?)

所以我也開始喝液態鈣，感覺這才是買對了的選擇，

所以現在遇到朋友懷孕，我都優先推薦液態鈣。

一般保養可以1曉萍鈣粉(3.3g)沖泡杯蓋白色刻度線(60cc)，

若是加強飲用份量的話，就是2小瓶蓋粉+整杯蓋水 (如下圖)~

美安的粉末系列商品很強調等滲透壓才能讓身體完美吸收，

所以比例一定要調配對唷!!!

【DHA】魚油或藻油

【魚油】K牌深海鮫魚油 &【藻油】赫而司金巧軟膠囊

DHA的攝取，自懷孕中期以來就開始變重要，

主要選擇有兩大項-魚油or藻油。

剛剛Tin有提到，DHA跟鈣，是飛沖繩逛藥妝店時隨意的決定，

所以一開始補鈣沒有買到液態鈣是小失誤...

DHA選擇了魚油還OK，

但它每天建議食用量是8~10顆這件事，根本成為壓垮我毅力的超級大失誤！！！

當時的我，每天吞一顆葉酸，三片鈣片、八顆魚油，

外加後面因為頭暈加買了克補...真的吞得非常辛苦 (導致開始偷懶*~*)

到了孕期邁入第六個月的時候，

看到新聞說到孕媽咪疑似晚期服用魚油，導致凝血功能變差，

加上我吞得很煩，所以找到理由就把魚油擱著不吃了...

(一天8顆真的很煩人呀呀呀)

懷孕七個多月...接到媽媽奶粉的推銷電話，

對方非常強調末期&哺乳期DHA的補充重要性，

於是，我就添購了藻油，

我選擇的是朋友推薦她個人&小孩已經服用10年的【赫而司金巧軟膠囊】，

孕期加強一天只要2顆，說真的，這樣才不會讓人想到要吞保健品就懶呀!!!

由於DHA對寶貝的大腦發育很重要，

所以【赫而司金巧軟膠囊】我會一直吃下去~一直到哺乳結束喔!!!

圖片中，左邊的是魚油(顏色比較清透，每次建議食用量8顆)，

右邊是藻油(顏色比較混濁，每次只需吞2顆)

關於魚油與藻油的優缺點比較，因為網路上文章真的很多，

加上我也不是專業營養師，所以我只針對食用方便性來推薦。

另外也是提醒孕媽咪們，如果懷孕中期選擇魚油，

到了懷孕後期還是要停用魚油喔~據說是影響凝血功能!!!

【懷孕7~10個月(後期)】

(早)燕盞1匙+益生菌2顆 (午)藻油2顆+綜維1顆+鈣片2片+卵磷脂 (睡前)珍珠粉1包

【燕窩】老行家燕盞

懷孕初期時食慾非常差，以前超愛吃肉的我，突然變得很懼怕肉腥味(也無法喝雞精)，

就在第一次逛婦幼展的時候，推銷我雞精的服務人員提到，如果真的不敢喝雞精，那就吃燕窩吧！

於是回家後我先生就幫我評估了燕窩的品牌...他最後選擇了老行家，

老行家推出一個【三馨二益】方案非常適合孕婦，裏面包含了燕盞+珍珠粉+益生菌，

所以我們就以這組產品做為懷孕後期的補充營養品了。

燕盞的食用建議是早晚各一匙，

老行家的專櫃小姐有提醒我，一定要使用塑膠湯匙挖勺(隨燕盞有附)，

燕盞對我來說最大的缺點是需要冷藏保存，

變成每天一早趕上班前要挖一匙冰冷的食物入口，

到後期我每天早上是一杯【無糖豆漿+鮮奶+燕盞(1匙)】當飲品喝，

偶而會加入有機麥片~食用方便！

【珍珠粉】老行家珍珠粉

之前爬文有看到媽咪分享，如果擔心珍珠粉直接吞食有味道的話，建議選擇膠囊食用，

雖然長輩們都說，吃珍珠粉寶寶皮膚才會白，但現在大多醫師營養師都表示，

珍珠粉其實就是補充媽咪的鈣，所以我是每天晚上睡前服用1~2包，

我只能搭配有味道的飲料喝，因為他的味道真的很重，白開水服用我會崩潰的那種。

當時猶豫要不要蔓越莓珍珠粉，但專櫃小姐有分析...

如果是蔓越莓珍珠粉，相對每一包裝裡的珍珠粉含量就會變少(1包就是1公克重)，

所以最後我是在益生菌的選擇上，選擇添加蔓越莓的益生菌，珍珠粉我就買原味囉！

【益生菌】老行家蔓越莓益生菌

其實益生菌在孕期的營養補充品中，是蠻少人提及的，

但因為我是購買組合裡面包含益生菌，所以我一直冷藏著，

想要等到如果有排便不順問題的時候再吃，

我選了蔓越莓益生菌，主要針對女性私密處保養。

Tin很幸運，一直都沒有排便問題，但其實自己屬於過敏體質，

隨著肚子越來越大，

加上這個月非常不節制的暴飲暴食各種大餐跟零食飲料 (飲料都喝甘蔗汁&冬瓜檸檬)

這幾天因為胃好脹不舒服，所以才開始吃益生菌，他建議空腹吃，而且一樣屬於冷藏掛的，

所以一開始每天早上我就打開冰箱吃一匙燕盞，然後吞兩顆蔓越莓益生菌後才出門上班。

對了，老行家反而是益生菌出膠囊耶，珍珠粉是粉末狀...但珍珠粉真的不好吃呀...

【卵磷脂】活力mama

每天要吃的營養保健品真的好多，加上我每天都有喝一大杯無糖豆漿+鮮奶，

所以我一直逃避評估卵磷脂的品牌...

直到孕期七月的某一天，預定到府坐月子的月嫂特地打電話提醒我，

為了避免乳腺阻塞，請我一定要開始吃卵磷脂，

我知道乳腺阻塞硬要推開有多痛，姊姊還兩次乳腺炎，所以這一點我真的非常害怕...

爬文後主要是針對劑量要有1200mg的產品下去選擇，

因為也有孕媽咪分享粉狀的卵磷脂有味道...

為避免跟珍珠粉一樣讓我懼怕，所以就選了膠囊狀的活力mama

說真的，這卵磷脂膠囊也誇張大顆了...他比我吃過的各種膜衣錠都還巨大，超難吞的!!!

已經進入懷孕晚期的我，現在中午時段就是這樣吃，

後來發現貝親的葉酸有+鐵，所以跟我當初買了克補+鐵好像是差不多的。

重點是，葉酸一小顆，比較好吞~ (好吞對我來說真的很重要呀)

綜觀我手邊服用中&未吃完的營養品們，不知道是不是每個媽媽都會跟Tin一樣誇張???

初期：就是很簡單的400mg葉酸*1顆

中期：鈣片*3片(直接選液態鈣更好)+DHA魚油*8顆(直接吃藻油更好)+綜維*1顆

晚期：(早)燕盞*1匙+益生菌*2顆+珍珠粉*2包 /

(中)DHA藻油*2顆+液態鈣120cc+卵磷脂*1顆 / (晚)葉酸*1顆

PS.據說鈣質會影響鐵的吸收，所以鈣跟鐵的攝取，記得要時間錯開喔！

註1：燕盞建議食用量其實是早晚各1匙，

但他真的要價不斐，如果早晚一匙大約半個月NT.4,700元就吃掉了

註2：珍珠粉我吃起來沒有特別感覺，最後是為了買太多必須吃掉而吃...

所以媽咪們也可以評估一下有沒有需要~

下圖照片是大約第七個月的時候，集合手邊營養品的合照，卵磷脂跟液態鈣沒有入鏡到...

【哺乳期間】

哺乳期間目前我確定會持續服用的是DHA-藻油，也就是"赫而司金巧軟膠囊"，

除此之外，我已經買好貝親葉酸+鐵，平衡我不愛青色蔬菜有可能造成的營養不均衡~

另外是想要預防寶寶的過敏體質，

接替老行家的益生菌，我已備好【康貝兒】準備吃它一段時間~ 

然後應該也會持續喝液態鈣，來補充從奶水裡流失的鈣質~

這篇文章，其實就是想跟孕媽咪們分享，

孕期間大多聽到需要補充的營養素為主，其中沒有任何廠商合作，

所以也包含我一開始買錯，晚期才發現『其實有其他更好選擇』的項目

(Ex.液態鈣、膠囊狀珍珠粉、一次不用吞太多顆的DHA)，

有年輕媽媽跟我分享，整個孕期~哺乳都只吃葉酸；

也有高齡媽媽跟我分享，整個孕期自從補充液態鈣才復活，

其實從食物中取得營養成分更為天然，

所以我其實每天一早會喝下一大杯的【無糖豆漿+鮮奶】，

嘴殘的時候除了高纖餅乾也會吃堅果~下圖是我最喜歡的兩款，分別是帶殼杏仁&核桃果...

因為不愛白開水，我也會泡一杯【紅棗茶】當茶喝，

真的很熱想喝飲料時，喝大和酵素是不錯的選擇(但不止渴)

除此之外，我也真的很愛喝甘蔗媽媽的甘蔗汁or香吉士甘蔗，

很愛吃榴槤&櫻桃 (偷偷說，寶貝剛邁入第37週已經3300克了)

初期因為擔心自己營養攝取不均衡(我以前幾乎不吃青菜&魚，只愛吃肉跟水果)，

所以整個孕期真的吞了很多營養品。

對了，也提醒孕媽咪們，如果擔心寶貝羊水不足，就多喝湯湯水水喔！

這個我也有照做~所以羊水沒有缺少過，以上經驗分享給準媽咪們參考囉！

後記：其實這篇文章從孕晚期開始寫，到今天終於寫完，過程中花了3個多月之久~

最後逼我寫完它的，是之前我發送好孕棉的好姊妹懷孕了，

我想趕快跟她分享我的孕期補充營養品。

即將(不到一周後)就要生產了~過程中寶貝營養吸收的很好，

邁入W37週時才真正有鬆一口氣的感覺(因為寶貝已經準備好隨時可以出生)，

我相信很多孕媽咪會跟我一樣，

因為資訊爆炸朋友也很會口耳相傳別人不好的經驗，搞得自己總是擔心，

我知道吞一堆保健食品不見得最好~

所以其實我也有搭配一些營養價值高的食物盡量多吃喔~加在表格中，給大家參考。

但我們能做的就是給寶貝最好的發育環境，不只是無菸無酒，也要注意飲食唷!!!